مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
التعلم من جولة فقيرة
تحدث عمليات التشغيل السيئة – إليك بالضبط كيف تحركت في الماضي وكذلك اكتشفت من جولة بلدي القادمة. اقتراح لمساعدتك إلى أن تكون عداءًا أفضل بكثير من خلال كونك محايدًا من التدريبات الخاصة بك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 48 ثانية
القادم
High Acchiever – استعراض الكتب الاستماع الرائعة
06:12
يعيش
00:00
08:21
03:48
إنه يوم الجمعة السريع على الجري تأكل بودكاست تكرار! هل سررت بما يكفي لفارلك؟
Fartlek هو السويدي لـ “play speed” = إنه عمل سريع غير منظم ، حيث تختار بالضبط مدى/سرعة الذهاب في كل قسم. الإيقاع وكذلك فواصل السرعة في السرعة خاصة وكذلك المسافة ، ولكن هذا النوع من العمل يوفر لك بعض المساحة للعب معها.
كيفية القيام بتشغيل Fartlek …
-> الاحماء! من 5 إلى 10 دقائق. أضف بعض التدريبات أو التدريبات أو أي شيء تتطلب القيام به لتكون دافئًا تمامًا وجاهزًا.
-> تشغيل .. ابدأ في سرعتك النموذجية لمدة 5 دقائق. ثم ، تسريع قليلا. يمكن أن يكون لمدة دقيقة واحدة ، ويمكن أن يكون لمدة 50 متر ، يمكن أن يكون إلى صندوق بريد أو معلم محدد للأمام.
-> ثم ، عد إلى سرعة أبطأ سابقة لاسترداد. عندما تتعافى تمامًا – كرر.
-> افعل عدة مرات في اليوم الأول. انظر بالضبط ما تشعر به من حيث السرعة وكذلك المسافة. بالإضافة إلى ملاحظة بالضبط ما تشعر به في اليوم التالي أيضًا. *هذا وقت رائع للحفاظ على سجل الجري أو نوع من الملاحظات على تدريبك.
امنح نفسك وقتًا للتغيير وكذلك توفير وقت جسمك للتعافي. بعد ذلك ، يمكنك تجربته مرة أخرى الأسبوع المقبل. يمكنك جعل قسم السرعة أطول أو إضافة قسم إضافي إذا شعرت أن جسمك جاهز.
قاعدة فيترليك
عندما تبدأ التدريب على قاعدة الخريف ، كن محددًا للتخطيط لبعض أعمال Fartlek في كل أسبوع من أسابيع التدريب الخاصة بك. يمكن أن تكون هذه التدريبات سهلة مثل بعض تعديلات العتاد الدقيقة للغاية خلال برنامج من 1 إلى 2 أثناء تطوير وحدة التخزين الخاصة بك ببطء. إذا لم تكن قد قمت بأي نوع من أنواع Fartlek ، فهذا تمرين أكثر تحديداً مأخوذة من أحد نفقات المدربين في أمريكا:
خلال أطول جولة في الأسبوع ، قم بتشغيل زيادة في الساعة 1:00 كل 6 أو 7 دقائق. هذه الزيادة ليست صعبة للغاية-ربما فقط 15 إلى 20 ثانية لكل ميل أسرع من وتيرة طويلة الأجل.
في نهاية الطفرة 1:00 ، ما عليك سوى العودة إلى إيقاعك غير المرغوب فيه. إذا كان لديك صعوبة في العودة إلى “Norm”
(عبر نشط)
ولكن هذا بقدر ما أنت – لأن الكلمة تعني “اللعب السريع” الذي يجب أن تستمتع به! إنه يلعب !!
أوه!! اكتشفت الصورة التي ناقشتها في بودكاست يوم الثلاثاء !! هذه هي صورة أصدقائي الجريين ديف وكذلك ستيف مع ويل فيريل في سباق موسيقى الروك إن رول لوس أنجلوس!
إذا فاتتك حلقة يوم الثلاثاء عن أسفري الأكثر أهمية في العرق – افحصها هنا.
*يرجى الاشتراك في Run Eat Podcast في تطبيق Podcast الخاص بك. بالإضافة إلى أنني أقدر ذلك حقًا إذا قمت بتصنيفها (ويفضل أن يكون ذلك مع 1 نجوم برازيلي) على iTunes وكذلك غرزة. قل شكرا لك !!
سؤال: هل سبق لك أن فعلت Fartlek؟ بالضبط كيفية الاختيار على أقسام أسرع ؟؟
أرسل لي المصنف
43SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
43
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
7 حيل لتشغيل أفضل سباق على الإنترنت 2 – بودكاست 124
7 حيل لتشغيل أفضل سباق على الإنترنت 2 – بودكاست 124
بالضبط كيفية تشغيل أفضل سباق على الإنترنت. 7 اقتراحات لتشغيل سباق عبر الإنترنت. Run Eat Eat Repert Podcast 124 – الجزء 2 من Race Ser عبر الإنترنت
7 خطوات لتشغيلكR أفضل سباق على الإنترنت الجزء 1 – بودكاست 123
7 خطوات لتشغيل أجود سباق السباق على الإنترنت 1 – بودكاست 123
بالضبط كيفية تشغيل سباق على الإنترنت. 7 اقتراحات للبقاء مصدر إلهام للتشغيل. السباق عبر الإنترنت وكذلك تشغيل الجزء 1 بودكاست للعدائين من جميع المستوى
تشغيل سريع في حالة الطقس الحار أفضل الاقتراحات مع Heatherunz 128
تشغيل سريع في حالة الطقس الحار أفضل الاقتراحات مع Heatherunz 128
أفضل الصيف يدير الحيل من @Heatherunz. بالضبط كيفية الجري في الطقس الرطب الساخن. ماذا تشرب ، وتناول الطعام وكذلك ارتداء الجري
تشغيل الرهان الذي يديره التحدي وكذلك المكدس على بودكاست ميلا بايان
تشغيل الرهان الذي يديره التحدي وكذلك المكدس على بودكاست ميلا بايان
Stack on the Miles هو تحدي رهان لمدة 30 يومًا! جديد هذا العام – بالضبط كيف تظل مسؤولاً وكذلك مستوحاة من التشغيل مع r
بالضبط كيفية البقاء في الجري بين السباقات البودكاست 84
بالضبط كيفية البقاء في الجري بين السباقات البودكاست 84
بالضبط كيف تبقى في الشكل بعد عرقك. الخطة الجري عندما لا تتدرب على السباق. بالضبط كيف تظل في حالة جيدة أثناء Runnin
تشغيل العرض توقف عن العمل وكذلك فوز يو – 132
تشغيل العرض توقف عن العمل وكذلك فوز يو – 132
العديد من التحديثات! دعنا نتحدث عن Beat Saber – هل لعبت؟ حرائق كاليفورنيا – تجعل الجري أكثر صعوبة! زبادي
⚡ من قبل الشهية
.